Vamos correr?

Corrida

Oi, pessoal!

Acho a corrida um dos melhores exercícios para quem deseja perder peso.

Você movimenta o corpo inteiro e consegue um gasto calórico mega intenso!

Comecei a correr aos 100 quilos e sempre que desejo dar uma acelerada no processo de emagrecimento (como agora! 🙂 ) a corrida é uma excelente aliada!

Em primeiro lugar, procure um tênis com um bom sistema de amortecimento. Não economize no que diz respeito a sua saúde. Você pode não sentir a diferença em um tênis com um bom sistema de amortecimento no inicio, mas tenha CERTEZA que em pouco tempo isso faz toda a diferença! Seus calcanhares e joelhos agradecerão.

Em segundo lugar, e não menos importante, fortaleça seus joelhos e abdômen e procure orientação de um profissional especializado.

Para quem está começando, vou postar um trecho de uma planilha de corrida que me ajudou muitooooo nas primeiras passadas e que eu utilizo até hoje. Colhi estas dicas do site Tips4Life e vou compartilhar aqui com vocês:

PROGRAMA DE CORRIDA -1

146 kcal em 20 minutos

Caminha livre  por 3 min

Corrida 6,5 km/h  por 2 min

 

PROGRAMA DE CORRIDA – 2

151 kcal em 20 minutos

Caminha livre  por 3 min

Corrida 7,0 km/h  por 2 min

 

Você vai repetir os ciclos até completar 20 minutos e cada treino deve ser executado no mínimo duas e no máximo quatro vezes.

Mesmo achando que não está 100% pronta, passe para o segundo programa porque muitas das vezes o treino seguinte é mais fácil que o anterior.

Uma observação: estes treinos são para serem utilizados na esteira, mas aos poucos você consegue se condicionar para encarar a corrida de rua que é uma delíciaaaaaaa!

Semana que vem eu trago pra vocês os programas 3 e 4!!!

Se curtiu, compartilha!!!

Bjimmmmm,

Mai